wyciskanie sztangi

Zrobilem sobie wolne w pracy zeby sie podleczyc po ciezkim weekendzie Pare spraw zalatwionych i nastepnie trening, ktory opornie szedl... I posilek jajecznica z 8 jaj na boczku + 3 kromki chleba razowego + 2 banany + oliwa II posilek paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek [...]

Zalatany jestem przez caly tydzien. Wczoraj pol dnia w pracy spalem bo padalo pozniej trening, ktory musialem wykonac w 40min, a na sam koniec film Kac Vegas w Bangkoku z dziewczyna- Dobrze posiedziec przy zubrze Komedia fajna, choc jak dla mnie pierwsza czesc lepsza Pierwszy posilek "male kanapeczki" poniewaz zaspalem do pracy, mam [...]

[...] 4x 8 , ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x8, WZNOSY BARKÓW 4x 8, podciągania na drążku 4x 10 , podciąganie sztangielki w opadzie 4x 8 Triceps : wyciskanie francuskie hantelki 4x 8, wyciskanie fr. sztagi leżąc 4x 8 oraz pompki na poręczach 4x 14 Środa: Nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 8, WYPYCHANIE CIĘŻARU [...]

15-02-2008 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/3 100/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 120/20s,20s Wyciskanie wąsko 6,4,3 Pompki na poręczach 5,5,5 Trening spoko. Coś mnie chyba choroba łapie. Pozdro.

[...] *wioslo sztanga 4 *wioslowanie polsztanga 3s *sciaganie linki wyciagu do brzucha 3s Triceps Pompki szwedzkie ile dam rade+ dobijam po kazdej serii maszyna do pompek 4 *wyciskanie francuskie hantla zza glowy oburacz4s *prostowanie przedramuon na wyciagu 4s Piatek-barki Podciagnie sztangi do brody 4s Wyciskanie hantli siedzac 4s Wznosy ramion [...]

[...] mocno, ale raczej nie wychodze ponad 200g. kolacje zawsze jem białkowa bez wegli np. biały ser i 5 łyzek oliwy z oliwek. Trenuje 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klata: - wyciskanie w skosie lub wyciskanie leżąc 3 x 12-6 - rozpietki lub rozpiętki w skosie 3 x 12-6 - przenoszenie hantli lub [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/11/10 - wyciskanie hantli na ławce skośnej 10/10/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/ Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 10/10/10 ŚRODA Najpierw plecy [...]

[...] z 16-10 plank 30s / 30s / 35s martwy ciąg 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wykroki 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wiosłowanie w opadzie 5kgx15 / 6,25kg x 15/ 6,25kgx 15 wyciskanie leżąc 12,5kg x15/ 15kg x15/ 15kg x15 wyciskanie stojąc 10kg x15/ 12,5kg x12/ 12,5kg x13 uginanie ramion 12,5 kg x15 / 12,5kg x15/ 12,5kgx15 francuskie stojąc [...]

[...] wzdłuż tułowia 3x8-12 - wznosy hantelek na boki w opadzie tułowia 3x8-12 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3x8-12 - sciaganie drazka do karku 3x8-12 - sztrugsy 3x8-12 ŚRODA - wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6-10 - wyciskanie na skosie 4x6-10 - rozpiętki na płaskiej 3x6-10 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 3x12 - uginanie przedramion ze [...]

Poczytałęm troche o FBW i sie przekonałem co do niego ulozylem z tego planu powyzej FBW A. KLATKA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie na skośnej głową w górę 2x BARKI Wyciskanie zza głowy 2x TRICEPS Ściąganie drążka 2x PLECY Wiosłowanie (do brzucha) 2x Ściąganie drążka do klatki 2x NOGI Przysiady ze sztangą na karku 2x BICEPS Modlitewnik 2x RAMIONA [...]

klata+tric plecy+bic+przedramiona nogi+bary PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skosie w górę 3. Rozpietki plasko Triceps 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 2. Pompki w podporze tylem 3. Prostowanie ramienia ŚRODA Plecy 1. Martwy ciąg 2. Wiosłowanie sztangą 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4. [...]

27.01.2013 - Dzień treningowy Menu: http://img94.imageshack.us/img94/6995/dieta20130127.png Wrzucam fotki dwóch posiłków z soboty tutaj, bo mi Kapitan wpisał odpowiedź :) i nie mogę edytować :-D Śniadanie http://img546.imageshack.us/img546/6545/jajecznicasobota.jpg II śniadanie http://img534.imageshack.us/img534/7189/osokanapki.jpg Trening: [...]

28.02.2013 - DT Menu: http://img822.imageshack.us/img822/5568/dieta20130228.png Trening: http://img213.imageshack.us/img213/4394/treningi28022013.png Opis: Menu: Liczyłem i liczyłem, a w końcu musiałem przyciąć bo aerobów nie zrobiłem. Micha na 2200kcal, chyba ok wyszło. Trzymam miche ile sie da, bo na razie zadowolony z efektów jestem, [...]

20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]

a mi bark przestał dokuczać jak zacząłem robić 2 ćwiczenia: po pierwsze wyciskanie żołnierskie ale uchwyt na szerokość barków czyli dość wąsko ( im szerzej tym bardziej obciążamy stawy barkowe ) i drugie ćwiczenie to zarzut sztangi, obecnie nie boli mnie bark nawet jak biorę maksy na klate, zero problemów

A: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie w leżeniu 2s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Młotki 2s B: MC 3s Prostowanie w siadzie 2s Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Wyciskanie francuskie 2s Podciąganie sztangi do brody jest bardzo szkodliwe dla [...]

Trening wczorajszy: B) Przód: - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x30kg, 10x38kg, 8x42kg, 8x38kg - Pompki na poręczach 12xcc, 10x20kg, 8x40kg, 8x40kg, 12xcc - Rozpiętki na lawce skosnej 30/45 stopni: 12x15kg, 12x20kg - Prostowanie nog na suwnicy 12x200lbs, 10x400lbs, 8x500lbs, 8x600lbs, 8x600lbs+40kg - Prostowanie nog siedzac [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x150kg wyciskanie lezac skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 3x8xcc podciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x12,5kg, 2x8x15kg uginanie mlotkowe 8x20kg, 2x8x25kg Trening [...]

[...] 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x150kg, 10x100kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 12x135kg, 12x180kg, 12x225kg, 12x270kg prostowanie jednonoz i obunoz siedzac 3x10x21kg ss wyciskanie lezac skos gora 15 stopni sztangielki 3x12x40kg wioslowanie jednoracz sztangielka 3x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg ss kick back 3x10x10kg uginanie [...]

Czw przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 1x140kg, 1x160kg, 1x180kg, 12x100kg wyciskanie skos dol sztanga 8x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 3x120kg, 10x100kg wioslowanie sztanga 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 12x70kg przyciaganie sztangi do klatki 4x10x50kg ss uginanie mlotkowe 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg prostowanie ramienia za glowa [...]